男性で体脂肪率30％って高すぎる？理想の体脂肪率は？
男性で体脂肪率30％以上を超えているのは、どの年代であっても、「肥満」になってしまいます。
やや肥満や軽肥満ではなく、はっきりとした肥満なので、減量を考えた方がいいでしょう。
体脂肪は年をとるごとに落ちにくくなっていきますし、増えやすくなってしまいます。
これは、基礎代謝が年齢と共に下がっていくからですね。
男性の理想の体脂肪率は、１８～３９歳なら１１～２１％、４０～５９歳なら１２～２２％、６０歳以上なら、１４～２４％です。
体脂肪を減らすためには、基礎代謝をあげるために、筋肉をつける、体温をあげるなどの努力が必要になります。
また、脂肪をなるべく減らすために、食生活を改善することも大切ですね。
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