【男性向け】筋肉を増やし体脂肪率を下げるには？

体脂肪率を測ることは難しいことです。
そこで、登場するのが体脂肪計です。体脂肪計は、自分の身長と体重を元に身体に微量の電流を流すことによって
体脂肪率を知ることができます。とても楽な方法といえます。主流になりつつあるので、すぐに手に入るでしょう。

キャリバーと呼ばれる皮下脂肪をつまんで、その厚さをはかる物を使って自分の皮下脂肪の厚さを測定し、
その数値を計算式に入れて体脂肪率を算出する方法です。
特定の部位をつまんでその厚みを測ればいいだけなので簡単に出来ます。
でも、皮下脂肪厚の分布に個人差があることや内臓脂肪測定が出来ないことなどの欠点があるので、
正確な値を求める人には不向きでしょう。

体脂肪率の平均値は、男性か女性か、そして、いくつなのかによって変わってきます。

１８歳から３９歳の男性の場合は、１１％から２１％までが標準の範囲内です。

１８歳から３９歳の女性なら、２１％から３４％までが標準の範囲となるでしょう。

男性よりも、妊娠出産のある女性の方が、体脂肪の平均値は高くなります。

また、加齢と共に、体脂肪の平均値は高くなっていきますので、自分の性別・年齢に見合った体脂肪値を目指すといいでしょう。

体脂肪の算出法、計算方法とは？【体脂肪を減らし筋肉をつける】

体脂肪の算出法、計算方法は、まず、体にどのくらいの脂肪がついているのか測定しなくてはいけません。

体脂肪計を使って測定するのが手軽ですが、測定の仕方によっては誤差が出ることもありますし、目安程度に考えた方がいいようです。

どうしても正確な体脂肪量が知りたいのであれば、医療機関で検査してもらうしかないでしょう。

超音波法や近赤外分光法、体内カリウム測定法、CT法、MRI法など、体脂肪を測定、計算する方法には色々なやり方があります。

体脂肪率は、体脂肪量（キログラム）÷体重（キログラム）×１００で算出できます。

体脂肪を減らして筋肉をつけるには、無駄な間食やカロリーの高い食事をやめて、適度な運動をするのが最も効率がいいでしょう。

筋トレと有酸素運動を組み合わせると、さらに体脂肪が減らしやすくなるはずです。

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